做哪些运动可缓解早泄孙怀德大夫为你解答

时间：2015-12-04 17:02 来源：未知作者：编一阅读：次

　　早泄对于男性而言较为常见疾病，在生活中有很多男性碍于面子，不敢承认自己有早泄的问题，而且早泄也给男性朋友带来了很多困扰，造成了很大的心理压力。其实男性朋友可抽出一点时间，经常锻炼也可很好去缓解早泄症状。下面我们来看下哪些锻炼可很好缓解早泄问题!

　　盆底肌锻炼：收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。

　　也可躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)，通常1日进行3次锻炼。

　　捏挤法：可以提高男性的射精刺激降值，缓解射精的紧迫感，增强性的兴奋性，改善射精的反射状态，重建或恢复正常的射精时间。开始时单纯捏挤，不进行性交，女方用拇指(腹部)放在阴茎系带部位，食指和中指(腹部)放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4秒钟然后突然放松，如此行4～5次。